Atliekant judesių fiksavimo analizę, kurioje dalyvavo skirtingo lygio raiteliai, paaiškėjo, kad ne nugara ir ne koja geriausiai atskiria profesionalą nuo pradedančiojo: tai riešo nejudrumas jojant risčia. Ši smulkmena laikoma pagrindiniu nepriklausomos sėdėsenos bruožu, tačiau ji beveik neaptinkama jokiuose populiariuose vadovuose. Todėl jojimo pozicija nėra tik sąrašas nurodymų, kurių reikia laikytis; ji apibūdina grandinę, kurioje kiekvienas segmentas priklauso nuo ankstesniojo. Šiame vadove pirmiausia pateikiamas išsamus atskaitos taškas, o tada – diagnostika: kodėl jūsų kulnas kyla į viršų, kodėl jūsų rankos tampa standžios ir nuo ko pradėti, kad tai išliktų stabilu.
Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia įsidėmėti
- Pagrindinė padėtis vertikaliai sulygiuoja ausį, petį, klubą ir kulną. Ši pusiausvyra išdėsto Jūsų svorio centrą virš atramos pagrindo.
- Sėdima ne ant dviejų taškų, o ant trikampio, kurį sudaro du sėdimkauliai ir gaktikaulis, dubeniui esant neutralioje padėtyje.
- Padėtis nurodo statinę atskaitos laikyseną, laikysena nurodo dinaminį veikimą judesio metu. Abi jos lavinamos skirtingai.
- Beveik visi matomi trūkumai turi kitur slypinčias priežastis: kylantis kulnas retai kada kyla dėl paties kulno.
- Matavimai rodo, kad patyrusių raitelių dubuo yra labiau pasviręs į priekį, galva ir rankos stabilesnės, ir jie yra sinchroniški su judėjimu, kai tuo tarpu pradedantieji jį patiria su vėlavimu.
- Tai, kas koreliuoja su lygiu, yra gebėjimas mobilizuoti savo dubenį, o ne jį sustingdyti. Gera sėdėsena nėra nejudri sėdėsena.
- Prancūziškoji pagrindinė padėtis yra kodifikuota nuo 1853 metų. Tai, ką Jūsų instruktorius kartoja, yra kilę iš daugiau nei 170 metų senumo teksto.
Jojimo pozicija: atskaitos linija ausis, petys, klubas, kulnas
Jojimo pozicija nurodo raitelio kūno organizaciją balne aplink vertikalią liniją, jungiančią ausį, petį, klubą ir kulną. Tai linija, kurios ieško instruktorius, kai žiūri į Jus iš šono, ir tai yra bendras atskaitos taškas klasikiniam jojimui ir dresūrai.
Raitelio kūnas skirstomas į tris blokus: viršutinę kūno dalį (galva ir krūtinė), dubenį (balansas) ir apatinę kūno dalį (kojos). Pozicija apibūdina tai, kaip šie trys blokai išsidėsto vienas virš kito, o laikysena apibūdina tai, kaip jie veikia kartu, kai arklys juda. Šių dviejų sąvokų painiojimas paaiškina daugelį kliūčių: galima turėti fotogenišką poziciją stovint ir katastrofišką laikyseną risčiojantis.
Ši pusiausvyra nėra estetinė konvencija. Ji atitinka paprastą mechaninę logiką:
- Jis perkelia jūsų svorio centrą virš jūsų atramos pagrindo, todėl jūsų pusiausvyra nebepriklauso nuo nuolatinių raumenų pastangų.
- Jis paskirsto jūsų svorį ant arklio nugaros atraminio paviršiaus, užuot sutelkęs jį į vieną tašką.
- Jis atlaisvina jūsų rankas ir kojas, kurios nustoja būti naudojamos laikymuisi ir vėl tampa pagalbinėmis priemonėmis.
- Jis daro jūsų nurodymus suprantamus, nes stabilus raitelis siunčia stabilius signalus.
Ši etaloninė padėtis turi autorių ir datą. Ją apibrėžė grafas Antoine Cartier d’Aure savo jojimo kurse (Cours d’équitation) – veikale, kurį 1853 metais patvirtino Karo ministerija ir kuris tapo Somuro kavalerijos mokyklos mokymo pagrindu. Jos aprašymas telpa į kelias eilutes, kurios kartojamos iki šiol: raitelis sėdi tiesiai, šlaunys pasuktos plokščiąja puse, laisvos kojos natūraliai nuleistos, rankos pusiau sulenktos, riešas pratęsia dilinį, galva tiesi, o žvilgsnis nukreiptas aukštyn.
Jei Jūs pradedate ir pati sėdėsena Jums vis dar kelia klausimų, mūsų jojimo gidas išsamiai aprašo visą metodiką prieš pradedant kalbėti apie padėtį.
Sėdėsena: sėdimųjų kaulų ir gaktikaulio trikampis
Sėdėsena reiškia tiek jūsų kūno vietą, kuri liečiasi su balnu, tiek savybę, leidžiančią jums išlikti susijusiems su savo arkliu bet kokiomis aplinkybėmis. Ši dviguba prasmė yra daugelio nesusipratimų šia tema šaltinis.
Anatominiu požiūriu, sėdima ne ant dviejų, o ant trijų taškų. Svoris pasiskirsto trikampyje, kurį sudaro du sėdimkauliai, kaulinės ataugos, kurias jaučiate po sėdmenimis, ir gaktikaulis priekyje. Kai šie trys taškai remiasi tolygiai, dubuo yra neutralioje padėtyje: tai lygiai tokia pati padėtis, kokią jis užima, kai stovite ant žemės. Pirmasis naudingas pratimas, beje, yra šio pojūčio atradimas stovint vietoje, prieš ko nors reikalaujant iš arklio.
Judant dubuo nelieka sustingęs. Jis nuolat svyruoja tarp dviejų padėčių, o gebėjimas jas įvardyti padeda suprasti, ko iš Jūsų prašo instruktorius:
- Neutrali padėtis: trys trikampio taškai yra vienodai apkrauti, nugara išlaiko savo natūralius linkius. Tai yra atskaitos taškas ir grįžimo taškas.
- Antiversija: dubuo pasvirsta į priekį, juosmuo įlinksta. Naudinga tam tikrais momentais, tačiau kenkia, jei tampa nuolatine padėtimi.
- Retroversija: dubuo pasvirsta atgal, juosmuo išsiriečia. Tai judesys, lydintis lėtėjimą arba perėjimą į žemesnį tempą.
Išraiškingiausias pavyzdys išlieka sūpynės: norint pajudėti į priekį, juosmuo išriečiamas, o norint grįžti – šiek tiek įlenkiamas. Taigi, dubuo nėra užfiksuotas blokas, tai sąnarys, kurį Jūs valdote.
Nugara išlieka tiesi, bet ne įsitempusi. Krūtinę tiesiame į viršų, pečius laikydami nuleistus ir atvirus. Svarbiausia čia ne jėga, o dubens lankstumas, kuris turi gebėti prisitaikyti prie arklio judesių, kad krūtinė nejudėtų kartu su juo.
Kojos, keliai ir kulnai: kas turi nusileisti ir kas neturi spausti
Kojos išilgai arklio šonų nusileidžia dėl savo pačių svorio, o kontaktas palaikomas vidine blauzdos dalimi, niekada nespaudžiant keliais. Tai taisyklė, kuri viena pati išsprendžia pusę kojų laikysenos problemų.
Šlaunis turi būti pasukta plokščiaja puse prie balno. Šis sureguliavimas atliekamas jau įsitaisius balne: šiek tiek pakelkite šlaunį, pasukite ją į vidų ir vėl nuleiskite. Tuomet kelis ilsisi nespausdamas. Suspaustas kelis paverčia koją ašimi, todėl viskas, kas yra žemiau – blauzda ir kulnas – pasislenka atgal arba pakyla į viršų.
Kulnas yra žemiausias visos kojos taškas, tačiau svarbu suprasti, iš kur kyla ši padėtis. Jūs nespaudžiate kulno žemyn: jūs leidžiate svoriui nusileisti per koją į balnakilpę, o tai savaime ištempia čiurną ir nuleidžia kulną. Prievartinis kulno spaudimas žemyn įtempia blauzdą, pakelia kelį ir sukelia visiškai priešingą rezultatą nei siekiamas.
Du techniniai nustatymai lemia visą likusią eigą:
- Etrieglių ilgis. Jei jos per trumpos, keliai kyla į viršų ir išbalansuoja jus atgal. Jei per ilgos, turite ieškoti etrieglio pėdos galiuku, o tai įtempia čiurną.
- Etrieglio padėtis. Etrieglis turi būti ties viena trečiąja pėdos dalimi, plačiausioje jos vietoje. Jei per daug priekyje, pėda slysta. Jei per daug atgal, čiurna užsiblokuoja.
Šie du sureguliavimai yra nemokami, jie atliekami per trisdešimt sekundžių prieš užsėdant ant arklio ir ištaiso daugiau klaidų nei mėnesių mėnesius kartojami nurodymai.
Rankos, alkūnės ir žvilgsnis: tai, ką arklys jaučia labiausiai
Ranka turi išlikti stabili arklio burnos atžvilgiu, kol ranka seka kaklo judesius: tai fiksuotos rankos ir lanksčios rankos principas. Ranka, kuri įsikimba į vadeles, kad išlaikytų pusiausvyrą, nebėra pagalbinė priemonė, tai yra atrama.
Reikiama linija prasideda nuo alkūnės, eina per riešą, tęsiasi išilgai vadelės ir pasiekia burną. Riešai išlieka tiesūs ir lankstūs, pratęsdami dilbį, nykščiai viršuje. Alkūnės natūraliai nusileidžia išilgai kūno, nei prispaustos, nei atitrauktos. Ši linija turi gebėti ilgėti ir trumpėti, rankai nejudant erdvėje.
Žvilgsnis yra labiausiai nuvertinta pagalbinė priemonė ir greičiausias būdas pasitaisyti. Jis nukreiptas toli, judesio kryptimi. Žiūrėjimas žemyn į arklio kaklą priverčia krūtinę nusvirti, nugarą suapvalėti, o jūsų svorį perkelti į priekį: trys klaidos vienu judesiu. Žvilgsnio pakėlimas ištiesina visą grandinę, jums net nereikia galvoti apie nieką kitą.
Pečiai, galiausiai, turi likti nuleisti, atviri ir šiek tiek atitraukti atgal, krūtinė atvira. Naudingas įvaizdis yra pasitempimas: mes stumiame viršugalvį link dangaus, užuot traukę pečius atgal, nes tai sukeltų įtampą.
Sėdėjimo padėtis ar pusiausvyros padėtis: du nustatymai, o ne du lygiai
Sėdėjimo padėtis išlaiko liemenį vertikalų, o balną – prispaustą prie balno, pusiausvyros padėtis pastato raitelį stovomis, remiantis į balnakilpes, dubenį virš balno, o liemenį šiek tiek palenktą į priekį. Tai nėra du pažangos lygiai, tai du skirtingi įrankiai.
Sėdėjimo padėtyje balnas amortizuoja judesius dėl sąnarių darbo tarp dubens ir nugaros, o vėliau tarp dubens ir šlaunų. Tai yra darbinė padėtis jojant lygumoje, atliekant dresūrą ir visose situacijose, kai Jūs norite nuolatinio kontakto su arklio nugara.
Balansavimo padėtyje, dar vadinamoje pusiausvyros padėtimi, jūs sąmoningai nutraukiate ausies, peties, klubo ir kulno liniją. Šis nutraukimas nėra klaida: jis atpalaiduoja arklio nugarą ir iš naujo suderina arklio bei raitelio bendrą svorio centrą. Tai yra kliūčių ruožo, kroso ir darbinio šuolio lauke padėtis.
Tarp jų yra tarpinės eisenos:
- Lengva risčia, istoriškai vadinama angliška risčia ir Prancūzijoje išpopuliarėjusi XIX a. pirmojoje pusėje, kai Jūs naudojate įstrižainės postūmį, kad pakiltumėte nuo balno.
- Sėdima risčia, kai sėdėsena išlieka prisilietusi prie balno ir sugeria kiekvieną žingsnį. Tai pati reikliausia eisena laikysenai.
- Sėdima šuoliais, kai liemuo laikomas šiek tiek į priekį nuo vertikalės ir seka kaklo balansavimą.
Vienas dalykas dažnai nustebina pradedančiuosius: šuoliai yra lengviausiai raiteliui sekama eisena, kur kas labiau nei jojimas risčia sėdint. Greičio pojūtis gąsdina, tačiau šuolių mechanika primena tolygų svyruoklinį judesį. Mūsų gidas, kaip joti šuoliais, išsamiai aprašo šį veikimą kiekviena eisena.
Pozicija keičiasi priklausomai nuo disciplinos
Nėra vienos vienintelės taisyklingos pozicijos, o yra etaloninė laikysena, kurią kiekviena disciplina pakoreguoja skirtingai, daugiausia per balnakilpių diržų ilgį ir liemens pasvirimą. Šių nustatymų išmanymas padeda išvengti klaidingos nuomonės, kad jojate prastai, nors tiesiog jojate kitaip.
- Disciplina | Étrivières | Liemuo | Dėmesio punktas
- Dressage | Ilgos | Vertikalus | Nuolatinis sėdynės kontaktas niekada neturi tapti atrama
- CSO | Trumpos | Šiek tiek į priekį | Liemuo dažnai lenkia arklys artėjant prie kliūties, o tai atpalaiduoja koją
- Cross | Labai trumpos | Į priekį, pusiausvyros padėtis | Kulnas turi išlikti žemiausiu tašku, nepaisant trumpų étrivières
- Randonnée et extérieur | Vidutinės | Vertikalus, lankstus | Ilgainiui atsirandantis nuovargis išriečia nugarą ir pastumia koją į priekį
- Équitation western | Ilgos | Vertikalus, gili sėdynė | Žema ranka ir ilgi pavadžiai, stabilumas svarbiau už kontaktą
- Courses | Itin trumpos | Labai į priekį, aukšti keliai | Labai techniška padėtis, skirta tik apmokytiems profesionalams
Lenktynių atvejis nusipelno dėmesio. Žokėjų laikysena XIX amžiaus pabaigoje patyrė revoliuciją: pakėlus etrier, keliai dabar atsiduria ties ketera, ir šis jojimo stiliaus pakeitimas pastebimai sutrumpino lenktynių laiką. Šuolio per kliūtį pozicija sekė tuo pačiu keliu: XIX amžiuje raiteliai šokinėdavo sėdėdami ir pasilenkdami atgal, o būtent laipsniškas pusiausvyros pozicijos įsisavinimas, kurį Prancūzijoje XX amžiaus trečiojo dešimtmečio pabaigoje išpopuliarino pulkininkas Danloux, suformavo dabartinę techniką.
7 laikysenos trūkumai ir tikroji jų priežastis
Beveik visos laikysenos klaidos ištaisomos pašalinant jų priežastį, o ne veikiant matomą simptomą. Tai yra aspektas, kurį klasikiniai klaidų sąrašai praleidžia, tačiau būtent jis padeda išspręsti problemas.
Principas visada tas pats: tai, ką mato instruktorius, beveik niekada nėra vieta, kurioje reikia imtis veiksmų. Štai septyni dažniausiai pasitaikantys atvejai ir nuo ko iš tikrųjų reikėtų pradėti.
- Ką matome | Tikroji priežastis | Nuo ko pradėti
- Kulnas kyla į viršų | Kelis suspaudžia ir veikia kaip ašis, arba kilpiniai diržai per trumpi | Atpalaiduoti kelį, pirmiausia patikrinti kilpinių diržų ilgį
- Kojos slysta į priekį | Dubuo pasviręs atgal, liemuo kompensuodamas ieško atramos atgal | Rasti neutralią dubens padėtį ant trijų atramos taškų
- Nugara įlinksta | Nuolatinis dubens pasvirimas į priekį, dažnai ieškant vertikalumo | Tiesti liemenį į viršų, užuot išsirieetus
- Nugara susikūprina | Žvilgsnis krypsta į arklio kaklą | Nukreipti žvilgsnį toli į priekį, nugara seks savaime
- Keliai suspaudžia | Įsikibimo refleksas, susijęs su pasitikėjimo stoka arba pusiausvyros trūkumu | Darbas ant longe, kad nereikėtų rūpintis krypties valdymu
- Rankos kyla arba leidžiasi | Alkūnė neseka arklio kaklo judesių | Lavinti lanksčią ranką prieš fiksuotą ranką
- Liemuo lenkia arklį | Judesio numatymas, dažnas artėjant prie kliūties | Sąmoningai vėluoti, leisti arkliui pačiam pasiekti liemenį
Naudingas šios lentelės skaitymas: keturi iš septynių trūkumų kyla iš dubens arba žvilgsnio. Jei turite pasirinkti tik vieną dalyką, su kuriuo dirbti, pradėkite nuo to. Visa kita dažnai susitvarko savaime.
Ką matavimai rodo lyginant pradedantįjį ir patyrusį raitelį
Judesio fiksavimo analizės nustatė tikslius ir išmatuojamus skirtumus tarp pradedančiųjų ir ekspertų, ir jie nėra ten, kur jų tikimasi. Šie darbai, atlikti naudojant optoelektronines sistemas ir kameras su šviesą atspindinčiais žymekliais, suteikia konkrečių gairių, padedančių suprasti, kokiame etape esate. Toliau pateiktoje santraukoje apibendrinamos išvados, paskelbtos pagal IFCE, Prancūzijos žirgų ir jojimo institutą.
Požymiai, skiriantys patyrusį raitelį nuo pradedančiojo, yra šie:
- Dubuo yra labiau pasistūmėjęs į priekį pas ekspertus, o jų liemuo išlieka arčiau vertikalios padėties.
- Galva ir rankos yra stabilesnės, su daug mažiau pašalinių svyravimų.
- Riešo nejudrumas jojant risčia sėdint laikomas pagrindine nepriklausomos sėdynės charakteristika. Tai pats ryškiausias skiriamasis požymis.
- Ekspertų judesiai yra sinchroniški su arklio judėjimu, kai tuo tarpu pradedančiųjų judesiai vėluoja: pradedantysis pasiduoda savo žirgo judesiams, užuot juos lydėjęs.
Labiausiai netikėtas rezultatas gautas kitur, ir jis datuojamas 2021 metais. 2021 metais žurnale „Animals“ paskelbtame tyrime buvo tiriami raiteliai ant gimnastikos kamuolio, o vėliau jų rezultatai palyginti su jų jojimo lygiu. Nustatyta koreliacija yra susijusi su gebėjimu mobilizuoti dubenį, o ne su gebėjimu išlaikyti jį nejudantį. Kitaip tariant: kuo geriau raitelis kontroliuoja savo dubens judesius, tuo geriau jis veikia balne.
Tai keičia treniravimosi būdą. Pradedantysis, kuriam nuolat kartojama nejudėti, dirba visiškai priešingai tam, ką nustato šie tyrimai. Gera sėdėsena nėra sustingusi sėdėsena, tai sėdėsena, kuri tiksliai prisitaiko. Matomas gerų raitelių stabilumas yra smulkaus judrumo, o ne suvaržymo rezultatas.
Sėdėsenos gerinimas: pratimai, kurie iš tikrųjų veikia
Veiksmingi pratimai yra tie, kurie atima iš raitelio vieną užduotį, kad jis galėtų susikoncentruoti į savo kūną, arba tie, kurie lavina dubens judrumą ne jojant arkliu. Štai tie, kurie sistemingai kartojami mokymuose ir moksliniuose darbuose.
Jojant arkliu, pamokų metu ir prižiūrint:
- Darbas ant ilgojo pavadžio (lonžos), atleistomis arba surištomis vadelėmis. Jūsų instruktorius valdo kryptį ir tempą, o Jūs rūpinatės tik savo pusiausvyra. Tai pats efektyviausias pratimas, ir dar koks.
- Darbas be balnakilpių, trumpomis sekomis. Veiksmingas būdas nuleisti koją ir pajusti dubenį, tačiau žalingas, jei tęsiamas iki įsitempimo. Du kartai po tris minutes yra geriau nei ketvirtis valandos kančios.
- Pasikartojantys perėjimai. Kiekvienas perėjimas iškart parodo, kur Jūsų pozicija tampa netiksli.
- Vaizdo įrašas ir veidrodis. Tai, ką jaučiate, ir tai, ką darote, retai kada sutampa. Trisdešimties sekundžių profilio vaizdo įrašas, nufilmuotas manieže, vertas dešimties paaiškinimų.
- Jojimo simuliatorius, jei Jūsų bazėje toks yra. Jis leidžia instruktoriui tiesiogiai koreguoti Jūsų kūno padėtį, kad arkliui nereikėtų kęsti Jūsų bandymų.
Ant žemės, tarp pamokų:
- Dubens mobilizacija ant gimnastikos kamuolio, siekiant judesio kontrolės, o ne nejudrumo. Tai pratimas, kurį tiesiogiai patvirtina aukščiau minėti 2021 m. darbai.
- Liemens stabilizavimas ir stiprinimas, paviršiniai ir gilieji raumenys, kad išlaikytumėte krūtinės ląstą neįsitempę.
- Klubų ir čiurnų mobilumo darbas, dažnai tikrasis ribojantis veiksnys suaugusiesiems, kurie vėl pradeda joti.
- Bet kokia papildoma sportinė veikla, kurios nauda lankstumui ir pusiausvyrai tiesiogiai persikelia į jojimą.
Visą tai reglamentuoja trys saugumo imperatyvai:
- Įsitikinkite, kad šalmas atitinka reikalavimus ir yra tinkamai užsegtas, net ir dirbant su arkliu ant ilgojo pavadžio (lonžos) žingsniu.
- Paprašykite, kad kas nors stebėtų iš šalies. Jojimas be balnakilpių ir be vadžių negali būti atliekamas savarankiškai, net jei esate patyręs raitelis.
- Atminkite, kad taisyklinga laikysena kuriama atsipalaidavus, o ne per prievartą. Sustokite vos tik pajutę, kad dėl nuovargio įsitempė kūnas.
Keletas nuoširdžių žodžių apie tempą: laikysena formuojasi mėnesius, o ne per vieną treniruotę. Tai, kas tobulėja greitai, yra nustatymai (balnakilpių diržai, pėdos padėtis balnakilpėje, žvilgsnis). Tai, kas tobulėja lėtai, yra dubens mobilumas ir rankų stabilumas.
Kalbant apie patogumą, jojimas aprangoje, kuri nevaržo sąnarių, keičia daugiau dalykų, nei manoma: drabužis, kuris blokuoja klubą ar petį, sustingdo visą grandinę. Rasite arklių tematikos drabužių ir arklių tematikos marškinėlių, pritaikytų kasdieniam raitelio gyvenimui, taip pat smulkių arklių tematikos aksesuarų, kurie lydi treniruočių metu. Mūsų šio momento pasirinkime surinkti gaminiai, kuriuos dažniausiai renkasi bendruomenės raiteliai.
DUK: pozicija ant arklio
Štai trumpi atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie raitelio poziciją.
Kas tiksliai yra jojimo pozicija?
Tai raitelio kūno organizavimas balne aplink vertikalią liniją tarp ausies, peties, klubo ir kulno. Pozicija vadiname statinę atskaitos laikyseną, o laikysena – dinamišką raitelio veikimą, kai arklys juda.
Kokia yra geros raitelio laikysenos nauda?
Ji sumažina Jūsų raumenų nuovargį, nes Jūsų pusiausvyra nebėra pagrįsta nuolatinėmis pastangomis. Ji padaro Jūsų duodamas komandas suprantamas arkliui. Be to, ji paskirsto Jūsų svorį ant arklio nugaros, užuot jį sutelkus vienoje vietoje, o tai riboja diskomfortą ir kompensacinius judesius jam.
Kodėl kulnas nuolat kyla į viršų?
Beveik niekada ne dėl kulno. Vyrauja dvi priežastys: suspaustas kelis, kuris paverčia koją ašimi, arba per trumpos balnakilpės, kurios mechaniškai kelia visą koją. Patikrinkite ilgį, atpalaiduokite kelį ir leiskite svoriui nusileisti žemyn, užuot stūmę.
Kaip sužinoti, ar laikysena taisyklinga be instruktoriaus?
Nufilmuokite save iš šono žingsniu, o vėliau risčia, trisdešimt sekundžių. Sustabdę vaizdą, mintyse nubrėžkite liniją per ausį, petį, klubą ir kulną. Tada stebėkite savo riešą jojant risčia: jei jis stipriai svyruoja, jūsų balansas dar nėra nepriklausomas.
Kiek laiko reikia, kad išugdytumėte gerą sėdėseną?
Nustatymai pakoreguojami per vieną treniruotę. Dubens mobilumas ir rankų stabilumas skaičiuojami mėnesiais reguliarios praktikos ir toliau tobulėja daugelį metų. Saugokitės bet kokio metodo, kuris žada tvirtą sėdėseną per kelias pamokas.
Ar reikia joti be balnakilpių, norint tobulėti?
Taip, bet tik trumpais intervalais ir prižiūrint. Šis pratimas nuleidžia koją ir leidžia pajusti dubenį. Jei pratimas tęsiamas iki įsitempimo, jis suformuoja būtent tuos trūkumus, kuriuos turėtų ištaisyti.
